মাধ্যম নিউজ ডেস্ক: হাঁটা সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম। ছোট-বড় যে কেউ নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। প্রশ্ন জাগতে পারে ব্যায়ামের জন্য এত কিছু থাকতে হাঁটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটলেই অনেক সমস্যার সমাধান হয়। এইটুকু সময়ে হাঁটতে পারলে আপনার শরীর ও মন দুইই সুস্থ থাকবে বলে বিভিন্ন গবেষণায় ইতিমধ্যেই প্রমাণিত হয়েছে। আসলে হাঁটা (Walking Benefits) হল খুবই সহজ একটি এক্সারসাইজ। তেমন কোনও শারীরিক পরিশ্রম এর মধ্য়ে নেই। হাঁটার জন্য আলাদা কোনও কিছুর প্রয়োজন নেই। আপনি যেখানে যেভাবে আছেন সেখান থেকেই হাঁটা শুরু করতে পারেন। আর সবথেকে বড় কথা, যে কোনও বয়সের, যে কোনও লিঙ্গের মানুষই হাঁটতে পারেন। এমনকী বহু কঠিন রোগে জর্জরিত মানুষও অন্তত হাঁটাতে পারেন। তাই চারিদিকে এখন হাঁটাচলা নিয়ে এত হইচই।
হাঁটাচলার বহু উপকার (Good Health Tips) রয়েছে-
- ফ্যাট দ্রুত কমায়। ফলে ওজন কমাতে হাঁটা দারুণ কার্যকরী।
- হাঁটলে হৃৎপিণ্ডের উপর দারুণ প্রভাব পড়ে। হার্ট ভালো থাকে। রক্ত সংবহন ভালো হয়। হার্টের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কমে।
- ফুসফুস ভালো রাখতেও হাঁটার বিকল্প নেই। হাঁটলে শ্বাসযন্ত্রের প্রভূত উন্নতি হয়।
- সুগার নিয়ন্ত্রণে হাঁটা হতে পারে অন্যতম হাতিয়ার। হাঁটলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকরিতা বাড়ে।
- হাঁটলে রক্তচাপ থাকে নিয়ন্ত্রণে।
- কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হয়।
- হাড়ের জোর বাড়ায়।
- পেশির ক্ষমতা বাড়ায়।
- অস্থিসন্ধির ব্যথা কমে। কমাতে পারে পেশির ব্যথাও।
চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, দিনে ৩০ মিনিট হাঁটতেই হবে। তার বেশি সময়ও হাঁটতে পারেন। তবে তার থেকে কম সময় হাঁটলে তেমন কোনও লাভ পাওয়া যাবে না। আর সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটতে হবে। এর থেকে কম সময় হাঁটলেও তেমন লাভ মেলে না। অভ্যাস না থাকলে প্রথমদিনই ৩০ মিনিট হাঁটা সম্ভব নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে ৩০ মিনিটকে ৩ ভাগে ভাগ করে নিন। ১০ মিনিট করে ৩ বার হাঁটুন। ধীরে ধীরে এভাবে শুরু করুন। তারপর সময় বাড়ান। একটু অভ্যাস হয়ে গেলে চিন্তা নেই। একবারেই পারবেন ৩০ মিনিট হাঁটতে।
হাঁটার অভ্যাস তৈরি করতে এই নিয়মগুলি (Good Health Tips) মেনে চলবেন-
- লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- হেঁটে বাস-ট্রাম ধরে অফিস যান।
- ফেরার সময় বাড়ির এক স্টপ আগে নামুন। তারপর হেঁটে যান। হেঁটে দোকান যান। নিজের পোষ্যকে নিয়েও বেরাতে পারেন।
- চেষ্টা করুন রুটিন বানিয়ে নেওযার। রোজ একই সময়ে হাঁটতে যান। তবেই অভ্যাস তৈরি হবে।
